Genellikle modern diyetlerde, bu tür sistemleri kullanmayı imkansız kılan nadir ürünlerin kullanımı hakkında öneriler görebilirsiniz. Evde kilo kaybı için iyi bir diyet mevcuttur, etkilidir ve vücuda zarar vermez.
Evde kilo kaybı için hangi diyet seçmek daha iyidir?
En iyi diyeti seçerken, ürünlerin normal kuyusu için önemli olan önemli karbonhidratların ve proteinlerin optimal içeriğini dikkate almanız gerekir. Yağlar genellikle kilo verme yöntemleriyle sınırlıdır. Kendinize zarar vermemek için, çeşitli kriterlere göre bir diyet seçmeniz gerekir:
- Süre.
- Herkese fayda sağlamayacak zor kısıtlamalar.
- Diyet doğal ve uygun fiyatlı ürünlerden oluşur.
- Diyette proteinlerin veya karbonhidratların baskınlığı.
Beslenme uzmanları ve doktorlar, et ürünleri, yumurta, balık, kefir ve süzme peynirden oluşan en iyi protein diyetinin metabolizmayı geliştirdiğine ve kasları mükemmel bir şekilde güçlendirdiğine ve rahatlama oluşumuna katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Bu teknik genellikle sporcular tarafından seçilir.
Karbonhidrat ürünlerine dayanan güvenli bir diyet (bunlar sebzeler, meyveler, meyveler dahil), ödemde yardımcı olur ve bitki ürünlerindeki lif, bağırsakları sıraya koyar ve toksinleri temizler.
Bir veya iki ürünü sınırlayan diyetler vardır. Örneğin, Elena Malysheva'nın önerilerine göre, bitkisel yağ miktarını günde 30 gramla sınırlamanız gerekir. Bu, hızla ince olmayı hayal edenler için iyi bir tavsiye.
En basit kanıtlanmış diyet prensiptir - “altıdan sonra değil”, ürünlerin kısıtlamalarını sağlamaz, bu nedenle test edenler bunun en kolay kilo kaybı metodolojisi olduğunu söyler.
Etkili kanıtlanmış diyetlerin avantajları:
- Sonuç olarak metabolizmanın hızlanması
- bozulmadan yağ hücrelerinin yakılması
- Zemin oruç tutulması yasaktır.
Ancak seçilen diyet tarafından sunulan avantaj ve hızlı kilo kaybı, özellikle kronik hastalıklardan muzdarip olanlarda terapistle ön konsültasyonu iptal edin.
Uygulamada yaşanan iyi diyetler menüsünde mutlaka mevcuttur:
- Isı işlemi olmadan meyveler, sebzeler, meyveler ve yeşillikler,
- Yok ve buğday hariç tüm yulaf lapası,
- baklagiller ve fındık,
- Ekşi -Milk Ürünleri,
- düşük yağlı balık,
- Tavuk eti, hindi, tavşan, sığır eti.
Sağlıklı diyet kuralları kızarmış ve çok tuzlu yemekler, füme etler, tatlılar ve hamur işleri tarafından yasaktır.
Menü ile ev diyeti seçmenin nüansları
- Acilen kilo vermek için, genellikle protein ürünlerine, meyveleri ve sebzelere dayanan ağırlık azaltma metodolojisini kullanırlar. İki hafta içinde 6 - 8 kilogram kaybedebileceğini söylüyorlar. Yaklaşık menü sabah çayı ve öğle yemeği için süzme peynir, domates ve haşlanmış yumurta çiftleri, lahana akşam salatası, greyfurt ve haşlanmış dana eti oluşur.
- On gün içinde on kilogram kilo vermek için beyaz lahana yemeklerine dayalı bir menü kullanabilirsiniz. Kahvaltı şekersiz yeşil çaydan oluşur, öğle yemeği lahana kabuklu salata ve balıktan yapılmıştır, akşam yemeği için çiğ lahana, meyve ve yumurta açılı bir yumurta yemeniz gerekir. Sondan bir saat önce bir bardak kefir için.
- Yanlardaki kıvrımları ve mideyi yok eden bir diyet oldukça çeşitlidir. Sabahları, bir parça düşük yağlı tavuk ve çay, öğle yemeğinde - yoğurt, öğle yemeğinde - sebze salatası olan tavukta, üç saat sonra bir ısırık mandalina ve süzme peynirinin bir kısmını almanız ve salatalık salatası ile haşlanmış balıklarla akşam yemeği yemeniz gerekir.
- Hacimlerin düzgün bir şekilde azaltılması için, protein diyetinde yarım ay "oturması" önerilir. Kahvaltıda, yoğurt ile portakal yiyin, daha sonra haşlanmış yumurta ve taze meyve suyu yiyin ve öğle yemeği için sebze salatası ile haşlanmış bir tavuk yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık sırasında, akşam yemeğini narenciye ve biftekle sınırlamak için 100 gramdan fazla süzme peynir yemeye izin verilir.
- Bir protein diyeti iki haftadan fazla kullanılmaz. Menü seçeneklerinden biri, kahvaltı için çay, öğle yemeği için yoğurt, sebze çorbası ve tavuk ve öğle yemeği için salata ile oluşabilir. Öğleden sonra haşlanmış balık ve protein kokteyli yiyebilirsiniz ve akşam yemeği mütevazı bir deniz ürünleri salatasından oluşur.
- İki hafta içinde, erkekler yaklaşık diyet diyeti kullanarak bel hacmini azaltmak mümkündür. Kahvaltıda yoğurt, iki domates, bir dilim peynir ve haşlanmış yumurta yemelisiniz. Öğle yemeğinden iki saat önce, meyve ile müsli bir kısmı ısırın, et ve patates pişirilmiş patates için öğle yemeğinde bir salata sebze ekleyin. Öğle yemeğinde, petrol, haşlanmış et ve domates salatası olmadan buhar omlet ile mantar ve akşam yemeği ile bir salata ile doymuş olmak mümkündür.
Detoks diyeti, bir hafta içinde vücudun radikal temizliği için tasarlanmıştır. Menü şöyle görünebilir:
- Pazartesi günü, sadece içebilirsiniz, içecekler core ve zararsız olmalıdır.
- Salı günü, çok fazla lifli meyveler eklenir. Bunlar, örneğin elma, kayısı, armut, şeftali içerir.
- Çarşamba günü, diyete çiğ sebzeler eklenir.
- Perşembe Rice Porridge tarafından çeşitlendirildi.
- Cuma günü, diğer yemeklere ek olarak bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
- Cumartesi günü yoğurt ve yulaf lapası yemeye başlıyoruz.
- Pazar günü bir yemek eklenir.
Bir vitamin diyeti, birkaç hafta içinde 7 kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Örnek menü: Kahvaltı için - bir şeftali ve bir yumurta kızartılmış bir kruton. Öğle yemeği için - sadece ekmek ve bir parça haşlanmış tavuk. Akşam yemeği için - haşlanmış balık, haşlanmış sebze ve hafif haşlanmış makarna.
Yarım ayda şişman bir diyet yaklaşık 6 kilogram kaybetmeye yardımcı olacaktır. Yaklaşık menü şöyle görünebilir:
- Öğle yemeği için meyveler, karides ve haşlanmış pirincin bir kısmına izin verilir.
- Öğleden sonra atıştırmalık - bir elma.
- Akşam yemeğinde bir parça haşlanmış balık ve greyfurt yiyin.
Yalın diyet meyve, sebze ve tahıllara dayanırken, ne et ne de balık ve daha da fazlası fermente süt ürünleri vardır.
Yaklaşık menü
Diyet beslenmesi ilkesi, diyetteki herhangi bir “özgürlüğü” sınırlamaya dayanır, kendiniz için ayarlanabilir, içecekle ihmal edilmez ve kızarmış, un ve şekerlemeyi sınırlar.
Ev diyeti, menüsüne dahil olan basit ürünler nedeniyle böyle bir isim aldı. Herkesin bu yiyecekleri evde var. Ev diyetinin kullanımı sırasında egzotik ürünler satın almaya veya açlıktan öte gerek yoktur.
Bir ev diyetinin diyetini kesinlikle gözlemlerseniz, aşırı kilolu hızla ayrılır. Diyetin uzun süre sabitlenmesi için, temiz hava ile daha sık nefes almak, serpmek ve daha fazla hareket etmek gerekir. Ev diyeti, düşük kalorili içeriğe sahip diğer diyetlerde olduğu gibi genel kurallara uymaktadır.
Şeker, karmaşık karbonhidratlar, yemekler, kızarmış ve alkol tamamen diyet menüsünden çıkarılır.
Ürünlerin mutfak işlenmesi çeşitlidir. Yemekler pişirebilir, buhar, pişirin.
Ev diyet menüsündeki tatlı yemeklerin balla, ancak küçük miktarlarda (1 çay kaşığı) değiştirilmesi önerilir. Açlık hissediyorsanız, bir bardak saf su içmeniz gerekir. Ev diyeti iki hafta sürer. Ev diyeti için yemekler basittir ve hazırlanması zor değildir.
Kilo kaybı için standart sağlıklı bir diyet şuna benzeyebilir:
Birinci Seçenek:
| Pazartesi | Kahvaltı: Şekersiz kahve ve süzme peynir kısmı Öğle yemeği: Turp salatası, Oxael et çorbası, bir parça haşlanmış tavuk ve elma suyu. Atıştırmalık: Apple Akşam yemeği: Küçük bir haşlanmış sığır eti, kefir ve meyvelerin bir kısmı. |
| Salı | Kahvaltı: Haşlanmış pike levrek bir kısmı ve sütlü şekersiz çay. Öğle yemeği: Borsch'un bir et suyu üzerinde bir et suyu, bir parça ekmek ve domates suyu ile lahana salatası Atıştırmalık: Bir bardak süt Akşam yemeği: Haşlanmış pike levrek, bir bardak kefir ve elma. |
| Çarşamba | Kahvaltı: Süt ve ballı çay, iki haşlanmış yumurta Öğle yemeği: Salatalık salatası, yeşil ve tahıllı mantar çorbası, ekmekli bir parça haşlanmış tavuk ve kurutulmuş meyvelerden şekersiz kompote. Atıştırmalık: Bir bardak kefir Akşam yemeği: Kefir, bir parça peynir ve narenciye |
| Perşembe | Kahvaltı: Şekersiz çay ve düşük yağlı tavuk Öğle yemeği: Sebze çorbasının bir kısmı, fasulye ve ekmekli bir sığır eti, meyve suyu. Öğleden sonra atıştırmalık: Bir bardak domates suyu Akşam yemeği: Süzme peynir, üzüm, kefir kısmı. |
| Cuma | Kahvaltı: Çay ve haşlanmış sığır eti kısmı. Öğle yemeği: Sebzeli balık suyu, domates salatası ve haşlanmış balıkların bir kısmı ekmek, çirkin komposto. Atıştırmalık: Sütlü kahve. Akşam yemeği: Yahudi tavuk karaciğeri, armut ve bardak kefir bir kısmı. |
| Cumartesi | Kahvaltı: Sütlü kahve, pirzola Öğle yemeği: Yalın Borsch, Salatalık Salatası, bir parça ekmek ve bir bardak domates suyu ile Goulash'ın bir kısmı Atıştırmalık: Apple Akşam yemeği: Haşlanmış et, üzüm, kefir |
| Pazar | Menüde yalnızca bir ürün bırakabilirsiniz. Bu, örneğin bir kilogram elma veya bir buçuk litre kefir olabilir. |
İkinci Seçenek:
| Pazartesi | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, şekersiz yeşil, siyah veya bitkisel bir fincan çayı. Öğle yemeği: tuz eklemeden 100 g karabuğday yulaf lapası, bir bardak düşük yağlı kefir. Atıştırmalık: İki yemek kaşığı doğal yoğurt eklenerek 100 g mısır veya yulaf ezmesi. Akşam yemeği: Doğal yoğurt, ananas suyu 200 ml ile sıkışmış meyve salatası. |
| Salı | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, şekersiz yeşil, siyah veya bitkisel bir fincan çayı. Öğle yemeği: 150g. Patates, fasulye, soğan, havuç, bir fincan çay. Atıştırmalık: İki yemek kaşığı doğal yoğurt eklenerek 100 g mısır veya yulaf ezmesi. Akşam yemeği: 100 g haşlanmış tavuk, sert haşlanmış yumurta, bir bardak ananas suyu veya greyfurt. |
| Çarşamba | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, şekersiz yeşil, siyah veya bitkisel bir fincan çayı. Öğle yemeği: Çavdar ekmeği ile 80g domuz yağı, iki olgun muz, bir bardak düşük yağlı kefir. Atıştırmalık: İki yemek kaşığı doğal yoğurt eklenerek 100 g mısır veya yulaf ezmesi. Akşam yemeği: 150g patates püresi, bardak domates suyu |
| Perşembe | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, bir fincan herhangi bir çay Öğle yemeği: Soğan, havuç, fasulye, patates 150g, bir bardak şekersiz çay ilavesi ile sebze güveç Atıştırmalık: İki yemek kaşığı doğal yoğurt eklenerek 100 g mısır veya yulaf ezmesi. Akşam yemeği: 100 g haşlanmış tavuk, sert yumurta, bir bardak ananas suyu veya greyfurt, |
| Cuma | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, bir fincan çay görünmez. Öğle yemeği: 100g haşlanmış tavuk eti, 100 g haşlanmış pirinç, bir bardak düşük yağlı kefir. Atıştırmalık: 100 g meyve salatası, herhangi bir kuru üzüm iki yemek kaşığı. Akşam yemeği: İki sert yumurta, bir bardak portakal suyu. |
| Cumartesi | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, bir fincan çay görünmez. Öğle yemeği: Tuz ilavesi olmadan 100 g karabuğday yulaf lapası, 100 g sebze veya meyve, bir bardak çirkin yeşil çay. Atıştırmalık: 100 g doğal taze süzme peynir. Akşam yemeği: 100 g rendelenmiş havuç taze, herhangi bir çeşit elma, bir bardak şekersiz yeşil çay. |
| Pazar | Kahvaltı: Sert peynir ve tereyağı yağı ilavesi ile bir parça ekmek, bir fincan çay görünmez. Öğle yemeği: Soğan, havuç, fasulye, patates 150g, bir bardak şekersiz çay ilavesi ile sebze güveç. Atıştırmalık: İki yemek kaşığı doğal yoğurt eklenerek 100 g mısır veya yulaf ezmesi. Akşam yemeği: İki olgun muz, bir bardak elma suyu |
Kilo kaybı için diyetten çıkış da düşünülmelidir, aksi takdirde kısıtlamalardan hiçbir fayda olmayacaktır:
- Diyetin kalori içeriği günde 200 birim artmalıdır.
- Diyetten ayrıldıktan sonra yağlı yemekler tüketemezsiniz.
- Sağlıklı diyetin ana prensibi olarak menüdeki doğal ürünler tekrar kilo almamaya yardımcı olacaktır.
En iyi diyetlerin görünür sonuçları:
- Önemli kilo kaybı,
- Boyut ve hacimde azalma,
- Kas güçlendirme.
Ana ürünlerin isimleriyle ilgili herhangi bir diyette küçük değişikliklerinizi yapabilirsiniz.